ダイエットレシピ

ためしてガッテン　低カロリーダイエットの真髄とは、それは一言で言えば

必要な栄養素を正しい比率でとるーということです。その前に・・・。

低カロリーダイエットというからには食べ過ぎている方には抑えることが必要ですね。
（逆にとれていない方は最低でもこれくらいはたべてくださいという数字でもあります。）
低カロリーダイエットで推奨するのは成人女性では一日１２００キロカロリー。
これを　３回にわけてとります。つまり４００×３＝１２００です。

栄養素としてはたんぱく質と脂質と炭水化物（糖質）を約２：２：６でとることが非常に大事です。
（番組ではそれぞれ２０：２３：５７でした）これが栄養素の黄金比なんですね。

炭水化物を６とるというのはごはん（最低でも子供茶碗に１杯）と果物かイモでとるのだそうです。

たんぱく質の２というのは簡単な取り組みやすい取り方として次の６品の中から毎食２品を
選んでとるのがやりやすい方法だそうです。６品目とはつまり

牛乳１杯（２００ｍｌ）・チーズ１枚・卵１個・魚一切れ・肉５０ｇ・豆腐4分の１　　　　　　　です。

脂質なんですが、これは食油大匙2分の１（ただしベーコンは油脂と考えます）です。

低カロリーダイエットでは実際にはたんぱく質として以上の品目を、油脂も上記をそして
炭水化物も上記のとおりなんですが、決め手食材としてはこれらにプラスいくら食べてもいい
というカロリーの少ない野菜類・きのこ類・海藻類をたくさんとることが大事なのだそうです。
ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富ですね。

低カロリーダイエットブームの今ですが、菓子パンとコーヒーで朝食を、というような間違った
方法で不健康になっては逆効果です。ためしてガッテンで今回伝えてくれたこの方法を
つづけると２週間ほどで体の不調が消え、さらに５か月続けると健康的に痩せた体に変化
するそうです。　どうです？私はやってみますよ！乞うご期待です。

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